Наши клубы
Тренерский состав
ТарифыБлог
- Главная –
- Блог
22 апреля 2016
Соль необходима каждому человеку для поддержания нормальной жизнедеятельности. ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ (нажмите на название статьи)
22 апреля 2016
Мы неоднократно писали о пользе чистой питьевой воды для человека, ведущего здоровый образ жизни Сегодня для Вас выкладываю список ТОП-5 причин, почему так необходимо включить в свой ежедневный рацион большое количество воды Вода необходима нашему организму ! ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ (нажмите на название статьи)
22 апреля 2016
Разные виды жиров🔹 Обобщив, можно сказать, что более 90% жиров, которые мы употребляем с пищей, относятся к одной из четырех нижеперечисленных категорий1 (оставшиеся проценты входит холестерин). ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ (нажмите на название статьи)
02 октября 2015
ПОЛЬЗА ПЛИОМЕТРИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
ПОЛЬЗА ПЛИОМЕТРИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ💚 Плиометрические упражнения — это упражнения, в которых мышцы внезапно нагружаются и растягиваются, а затем быстро сокращаются. Плиометрические упражнения заставляют мышцы достигнуть максимальной интенсивности за минимальный промежуток времени. Эта разновидность упражнений использует силу притяжения для накопления потенциальной энергии в мышцах, которая впоследствии быстро трансформируется в кинетическую энергию. Ниже перечислены преимущества плиометрических упражнений, благодаря которым вы сможете разобраться, действительно ли вам подходит данный вид тренировочной программы. 1. Укрепляют мышцы Данная разновидность упражнений развивает и укрепляет многие мышцы, но особенная нагрузку приходится на мышцы ног. Во время занятий развивается сухая мышечная масса в ногах, что делает их более крепкими и выносливыми. 2. Ускоряют реакцию мышц Способность быстро реагировать — является одним из ключевых факторов в спортивных состязаниях, когда команды или спортсмены соревнуются друг с другом. Регулярные плиометрические занятия помогут развить максимальную скорость и мгновенную реакцию, что придаст вам прекрасную спортивную форму. К таким видам спорта относятся баскетбол, футбол, хоккей и многие другие. 3. Развивают выносливость Другим неотъемлемым качеством хорошего спортсмена является выносливость. Настоящий спортсмен просто не имеет права легко сдаваться и быстро выбиваться из сил, если он действительно намерен выиграть состязание. Занятия плиометрикой значительно повысят выносливость и приучат мышцы к продолжительной нагрузке на пике физической активности. 4. Улучшают осанку и координацию Даже после непродолжительного выполнения плиометрических упражнений вы заметите значительное улучшение осанки и координации движений. 5. Эффективно сжигают калории Любая физическая деятельность сжигает калории, однако преимуществом плиометрики является то, что данные упражнения ускоряют метаболизм, что способствует сжиганию большего числа калорий. 6. Уменьшают риск получения травмы Плиометрические упражнения снижают риск получения различных повреждений за счёт улучшения гибкости и увеличения диапазона движений. Они также способствуют укреплению всего тела, делая его менее восприимчивым к сильным нагрузкам. ПЛИОМЕТРИЯ всегда есть ЗДЕСЬ: Выжатый лимон TABATA Time Functional Play CARDIO Круговая Ждем тебя на тренировки!!!
02 октября 2015
Восстановление после кесарева! В течение нескольких недель вернитесь к привычному для вас образу жизни. Начиная с простых упражнений, постепенно увеличивайте интенсивность. Всего за несколько месяцев вы сможете вернутьсяв привычное для вас состояние. Проявляйте терпение; совсем недавно вы носили ребенка под сердцем и прошли через операцию, не торопитесь, здоровье и безопасность важнее внешнего вида. Берегите себя и свой организм. Избегайте лишнего стресса и напряжения. Следуйте нижеизложенным советам, чтобы оставаться здоровой: Начало любой тренировки – разогрев мышц. Вы можете выделить около пяти минут на это. Кроме того, между упражнениями давайте себе время перевести дыхание. Первые несколько тренировок не должны занимать более десяти минут вашего времени. Тренируйтесь три раза в неделю. Пейте много жидкости. Носите поддерживающий бюстгальтер (не забудьте о лактационных вкладышах, если вы кормите грудью). Сразу прекращайте тренировку, если вы чувствуете боль или усталость Носите компрессионное белье. Компрессионное белье рекомендуется носить, как и самостоятельно родившим женщинам, так и тем, кто родил с помощью операции кесарева сечения. Кроме того, компрессионное белье может служить вам защитой во время тренировок. Компрессионное белье – это вид одежды, используемый для ускорения восстановительного периода, улучшения характеристик производительности во время тренировок и повышения уровня комфорта. Единственным недостатком компрессионного белья является слишком высокая цена. К сожалению, многие женщины не могут позволить себе этот вид одежды. [6] Обратите внимание, что компрессионное белье - это не корректирующее белье, поэтому вы можете без стеснения носить это белье(это конечно не означает, что вам следует стесняться, когда на вас надето корректирующее белье) Преодолевайте эмоциональные или физические барьеры. Даже если вы очень быстро восстанавливаетесь после операции, вам может быть не так просто начать тренировки. Кроме того, у вас будет мало времени. Вы будете очень уставать. Также в вашем организме происходят гормональные изменения, поэтому ваше нежелание заниматься спортом может быть связано с этим. [7] Делайте все возможное, чтобы преодолеть эти препятствия; занимаясь физическими упражнениями, вы будете чувствовать себя лучше. У вас будет достаточно сил, чтобы заботиться о вашем малыше. Если вы часто испытываете усталость или подавленность после родов, то причина может крыться в послеродовой депрессии. Проконсультируйтесь с врачом. Врач может назначить вам необходимое лечение! Советы мамам (Послеродовое восстановнение): компрессионного белья вы можете надевать пояс-корсет. Проводите совместные тренировки со своим малышом (очень осторожно, конечно). Например, укачивание малыша может стать упражнением, если вы не просто стоите, а ходите. В среднем ребенок весит около 4 кг, кроме того этот вес увеличивается постепенно. Это прекрасная возможность увеличивать нагрузку, просто укачивая своего малыша! Если вы заметите, что у вас внезапно началось кровотечение или разошлись швы, то прекратите упражнение и обратитесь к врачу. Прежде чем выполнять любые упражнения для мышц брюшного пресса, убедитесь, что у вас нет диастаза прямой мышцы живота. Это происходит, когда мышцы живота расходятся во время беременности и не возвращаются затем в первоначальное положение. Вам нужно будет делать специальные упражнения, пока эта проблема не пройдет.
06 августа 2015
Давно не секрет, что ЙОГА способна улучшить состояние здоровья любого человека, независимо от возраста и пола. Именно поэтому команда KENGURU приглашает вас, мужчины, посетить замечательные уроки йоги, которые преподают профессионалы. Почему мы рекомендуем ЙОГУ МУЖЧИНАМ? Для мужчины – практика йоги может стать методом всесторонней огранки своей личности и Духа. Способом – получения контроля над своим умом и телом. Если у Вас жесткое тело (что как правило у мужчин). Вы можете смело начать заниматься. В классе все используют вспомогательные материалы: ремни, деревянные блоки и т.п. А это значит, что поза у Вас получится в любом случае. Соответственно – эффект от практики определен и имеет место. Если Ваша цель – хорошая физическая форма, тренировка всех групп мышц, выносливость. Вы будете «несколько удивлены», когда почувствуете сколько физической силы требуется для удержания формы той или иной позы. позы стоя, интенсивные скручивания, балансы и стойки на голове и руках, плечах, предплечьях – здесь мужчина на 100% займет свою природу. Если Ваше тело уже не молодо и болезни и старые травмы – заявляют о себе каждый день, Йога станет для Вас – терапией «прямо в яблочко». KENGURU предлагает для вас программы для восстановления коленей, тазобедренных суставов, позвоночника и даже зрения. Практика йоги доступна при грыжах межпозвоночных дисков, травмах костей и мышц и заболеваниях внутренних органов. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ! Мы будем рады видеть вас на уроке ЙОГИ, на Мира,37 по понедельникам и средам с 20:50 до 22:00, на И.Черных,14 по вторникам и четвергам с 12:00 до 13:00, по пятницам с 18:50 до 19:50, по воскресеньям с 12:00 до 13:00, на Сибирской,111 б по понедельникам и пятницам с 20:40 до 21:35!
24 июля 2015
ВРЕД ОТ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА ИЛИ ЧЕМ ОПАСНЫ ТРЕНАЖЕРЫ.
1.Опасно: тяга вертикального блока за спину Это отличное упражнение может стать просто убийцей плеч, если вы тянете перекладину тренажера за голову. Дело в том, что когда вы поднимаете руку на уровень плеча, расстояние между акромионом, концом лопаточной кости, и вращающей манжетой плеча сокращается. При повторяющихся движениях акромион трется о сухожилия, что приводит к возникновению синдрома «плеча пловца». Только люди с подвижными плечами способны выполнять тягу вертикального блока за спину правильно. Еще хуже, если вы отбиваете перекладину о низ шеи – так вы легко повредите шейные позвонки. 2.Опасно: армейский жим за спину Анатомически это упражнение напоминает тягу вертикального блока. Однако при выполнении армейского жима позвоночник спортсмена испытывает компрессионные нагрузки. Опуская штангу за спину, вы рискуете повредить плечи, как и при выполнении тяги вертикального блока за спину. 3.Опасно: тяга к подбородку Еще одно вредное упражнение в нашем списке, которое затрагивает хрупкий плечевой сустав. Тяга к подбородку пережимает нервы в плечах, что может привести к возникновению хронических болей. 4.Опасно: жим ногами под углом менее 90 градусов Это отличное упражнение превращается в сверхвредное, когда вы сгибаете ноги в коленях менее 90 градусов. Тогда вам приходится округлять поясницу и выдвигать таз вперед, что может навредить спине и коленям. Если вы не хотите через пару лет стать постоянным посетителем хирургического отделения вашей районной больницы, выполняйте безопасный вариант упражнения. 5.Опасно: приседания в машине Смита Это одна из самых распространенных ошибок новичков в тренажерном зале, которые считают, что приседы в машине Смита безопаснее, чем со свободными весами. Проблема в том, что человек не может приседать строго по вертикали, а машина жестко ставит его в эти рамки. Из-за этого нарушается техника приседов, страдают спина и колени. 6. Опасно: приседания в Гакк-машине Приседы в этом тренажере так же вредны, как и упражнения в машине Смита. Гакк-машина заставляет выносить колени вперед. При этом бедренная кость стремится вылезти вперед относительно берцовых костей голени. Замените Гакк-машину на классические приседы со штангой на плечах. 7.Опасно: повороты корпуса с грифом на плечах Это редкое упражнение рекомендуется для развития косых мышц живота. Повороты корпуса в оси с весом на плечах в первую очередь вредят позвоночнику: позвонки перетираются во время этого упражнения. 8.Опасно: ленивый кардио!!!!!!!!!!! Не облегчайте себе задачу во время тренировок на кардиотренажерах и не опирайтесь на поручни – вы нарушаете осанку и переносите нагрузку на плечи и спину.
21 июля 2015
СТРЕТЧИНГ – это комплекс упражнений, предназначенный для растягивания мышц, связок и сухожилий. ЗАЧЕМ НУЖЕН СТРЕТЧИНГ ? Хорошая гибкость позволяет повысить общую двигательную активность человека, дает возможность сохранять красивую осанку в любом возрасте и снижает риск возникновения болей в спине, а также травм при выполнении различных движений в обычной жизни (резкий подъем, наклон). Стретчинг благоприятно влияет на суставы и служит отличной профилактикой хрупкости костей. АТЛЕТАМ И БЕГУНАМ: Стретчинг, уменьшает мышечное напряжение, улучшает эластичность мышц, насыщает их кислородом, что способствует ускоренному восстановлению и позволяет избежать перетренированности. Регулярное посещение стретчинга поможет вам добиться следующих результатов: • сильные мышцы • легкость сгибания суставов • красивая, естественная осанка • устранение физического напряжения • снятие стресса Стретчинг можно использовать как прикладную часть комплекса упражнений, а также в качестве самостоятельного способа поддержания хорошей физической формы.
31 января 2015
ПОЛЬЗА КАРДИО-ТРЕНИРОВОК УТРОМ 1. Они придают Вам хорошее настроение на весь день, благодаря выделению эндорфинов. 2. Они «зажигают» и будят Вас. 3. Они помогают регулировать аппетит в течение дня. 4. Циркадный (околосуточный) ритм Вашего организма подстраивается под утренние нагрузки, что позволяет Вам легче просыпаться в одно и то же время каждый день. 5. Вы будете реже жаловаться на усталость вечером, когда ещё совсем не поздно. Например, когда Вы освободились от тяжёлой работы или друзья приглашают Вас приятно провести пару часиков в кафе. 6. Вы всегда можете выкроить время для упражнений, настроив будильник немного раньше. 7. Они увеличивают скорость обмена веществ в течение нескольких часов после окончания тренировки. АРГУМЕНТЫ В ПОЛЬЗУ КАРДИО НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК:�� 1. Когда Вы просыпаетесь утром после 8-10 часового сна, в Вашем организме снижено количество гликогена. В этом случае, организм мобилизует жиры из-за недостатка гликогена. 2. Пища вызывает выброс инсулина, а он препятствует мобилизации жиров. Утром в организме мало инсулина. Именно поэтому больше жиров сжигается. 3. Когда Вы делаете кардио утром, уровень метаболизма остается повышенным некоторое время после тренировки. Если же Вы делаете кардио вечером, Вы, безусловно, получаете от этого пользу, но Вы не сможете воспользоваться преимуществом «дожигания», потому что Ваш обмен веществ резко замедлится, как только вы уснете. http://vk.com/kenguru_fit
28 февраля 2014
Суставная гимнастика – это адаптационный вариант фитнеса для всех, кто заботиться не только о рельефе тела, но и о состоянии своих суставов. Мягкая и физиологически правильная нагрузка позволяет вернуть суставу его подвижность, укрепить связочный аппарат, тем самым улучшая КАЧЕСТВО ВАШЕЙ ЖИЗНИ. Она полезна людям с «больной» спиной и «больными» коленями, тем, кто много сидит или стоит.
