Советы для мам

02 октября 2015

Восстановление после кесарева!

В течение нескольких недель вернитесь к привычному для вас образу жизни. Начиная с простых упражнений, постепенно увеличивайте интенсивность. Всего за несколько месяцев вы сможете вернутьсяв привычное 

для вас состояние. Проявляйте терпение; совсем недавно вы носили ребенка под сердцем и прошли через операцию, не торопитесь, здоровье и безопасность важнее внешнего вида.

Берегите себя и свой организм. Избегайте лишнего стресса и напряжения. Следуйте нижеизложенным советам, чтобы оставаться здоровой: 

Начало любой тренировки – разогрев мышц. Вы можете выделить около пяти минут на это. Кроме того, между упражнениями давайте себе время перевести дыхание.

Первые несколько тренировок не должны занимать более десяти минут вашего времени. Тренируйтесь три раза в неделю.

Пейте много жидкости.

Носите поддерживающий бюстгальтер (не забудьте о лактационных вкладышах, если вы кормите грудью).

Сразу прекращайте тренировку, если вы чувствуете боль или усталость

Носите компрессионное белье. Компрессионное белье рекомендуется носить, как и самостоятельно родившим женщинам, так и тем, кто родил с помощью операции кесарева сечения. Кроме того, компрессионное белье может служить вам защитой во время тренировок. Компрессионное белье – это вид одежды, используемый для ускорения восстановительного периода, улучшения характеристик производительности во время тренировок и повышения уровня комфорта. Единственным недостатком компрессионного белья является слишком высокая цена. К сожалению, многие женщины не могут позволить себе этот вид одежды. 

Обратите внимание, что компрессионное белье - это не корректирующее белье, поэтому вы можете без стеснения носить это белье(это конечно не означает, что вам следует стесняться, когда на вас надето корректирующее белье)

Преодолевайте эмоциональные или физические барьеры. Даже если вы очень быстро восстанавливаетесь после операции, вам может быть не так просто начать тренировки. Кроме того, у вас будет мало времени. Вы будете очень уставать. Также в вашем организме происходят гормональные изменения, поэтому ваше нежелание заниматься спортом может быть связано с этим. [7] Делайте все возможное, чтобы преодолеть эти препятствия; занимаясь физическими упражнениями, вы будете чувствовать себя лучше. У вас будет достаточно сил, чтобы заботиться о вашем малыше.

Если вы часто испытываете усталость или подавленность после родов, то причина может крыться в послеродовой депрессии. Проконсультируйтесь с врачом. Врач может назначить вам необходимое лечение!

 

Советы мамам (Послеродовое восстановнение):

компрессионного белья вы можете надевать пояс-корсет.

Проводите совместные тренировки со своим малышом (очень осторожно, конечно). Например, укачивание малыша может стать упражнением, если вы не просто стоите, а ходите. В среднем ребенок весит около 4 кг, кроме того этот вес увеличивается постепенно. Это прекрасная возможность увеличивать нагрузку, просто укачивая своего малыша!

Если вы заметите, что у вас внезапно началось кровотечение или разошлись швы, то прекратите упражнение и обратитесь к врачу.

Прежде чем выполнять любые упражнения для мышц брюшного пресса, убедитесь, что у вас нет диастаза прямой мышцы живота. Это происходит, когда мышцы живота расходятся во время беременности и не возвращаются затем в первоначальное положение. Вам нужно будет делать специальные упражнения, пока эта проблема не пройдет.

Вернуться