Фитнес

Форма записи
Длительность:
Нагрузка:

Силовые тренировки

Наименование Уровень Продолжительность,
(мин.)		 Описание
Upper Body 1,2,3 30 Силовая тренировка направлена на развитие мышц верхней части тела: рук, плечевого пояса, спины и брюшного пресса. Используется дополнительное оборудование.
PUMP 2,3 50 силовая комплексная тренировка, составленная экспертами ! Уничтожает жир, «раскручивает» метаболизм, развивает силовую выносливость, в кратчайший срок меняет структуру тела! 55- минутная программа включает блоки упражнений для тотальной проработки всех мышечных групп ! Тренируясь по разработанному профессионалами плану с мини-штангой или со свободными весами, активно подключая мышцы кора, ты будешь работать, на пределе своих возможностей, а топовые хиты будут заряжать тебя энергией до самой последней минуты тренировки !
SCORE + Cardio 1,2 30 Тренировка
SCORE 1,2,3 30 Сверхдейственная экспресс-тренировка для мышц пресса, нижней части спины, косых мышц с использованием медицинских мячей.
SCore+ 1,2,3 30 Новинка! На тренировке активно прорабатываются мышцы кора! Используем разное оборудование.
Brazilian Forms 1,2,3 30 Cерия уникальных тренировочных комплексов разработанных профессионалами ! Мы собрали лучшие изолированные упражнения силового тренинга, хореографии и функциональных тренировок для твоих ног и ягодиц! Ты сжигаешь жир, обретаешь тонус, оттачиваешь форму и рельеф! Мы используем различное оборудование для достижения наилучшего результата! После интенсивной тренировки следует блок глубокой расслабляющей растяжки. Программа адаптирована для всех уровней подготовленности за счет возможности использовать различные виды отягощений, варьировать сопротивление и амплитуду. BraZilian Forms – это твоя тренировка ! Это проработанные мышцы ног и подтянутые упругие ягодицы !
PUMP Express 1,2,3 30 Теперь тренировка PUMP в формате 30 минут!
Brazilian Forms (по записи) 1,2,3 30 Тренировка
3D - Ягодицы 1,2,3 30 Тренировка
Super 15 1,2,3 30 Супер-интенсивная силовая экспресс-тренировка, состоящая из 15 самостоятельных упражнений для тех, кто желает потратить максимальное количество калорий за минимальный отрезок времени.
ПОПА PUSH UP (мастер группа) по записи 2,3 60 Тренировка проводится по предварительной записи
SCORE (по записи) 1,2,3 30 Тренировка проводится по предварительной записи
ПРОЕКТ ПОПА PUSH UP 2,3 50 ПРОЕКТНАЯ ТРЕНИРОВКА! Запись и информация по телефону: 8-913-849-70-58 !Новый проект, направленный на тотальную проработку мышц ягодиц !
ПРОЕКТ ПОПА PUSH UP 1 (набор группы) 1 50 Новый проект направленный на тотальную проработку мышц ягодиц, уровень сложности 1! Запись и информация по телефону: 8-913-849-70-58
PUMP (по записи) 1,2,3 50 Тренировка
SUPER 15 ( по записи ) 1,2,3 30 минут Силовая тренировка, состоящая из базовых упражнений на основные группы мышц ( ноги , ягодицы, спина, грудь, верхний плечевой пояс, пресс ). Проводится в умеренном темпе с отягощениями, резиновыми эспандерами и весом собственного тела .
3D Ягодицы (по записи) 1,2,3 30 минут Тренировка , направленная на глубокую проработку ягодичных мышц без отягощений .
ATHLETIC time 1,2,3 45 -50 минут Авторская методика в основе которой комплекс силовых упражнений с использованием свободных весов ( штанги, гири, набивные мячи ), петель TRX для функционального тренинга. В процессе тренировки вы тренируется все основные мышечные группы , отрабатываете стереотипы корректного движения, укрепляете связки и суставы. Тренер учитывает личные тренировочные цели и уровень подготовленности каждого участника тренировки .
Upper body ( по записи ) 1,2,3 30 минут Силовая тренировка направлена на развитие мышц верхней части тела: рук, плечевого пояса, спины и брюшного пресса. Используется дополнительное оборудование.
LB КРУГОВАЯ ( по записи ) 1,2,3 30 минут Суперэффективная тренировка в круговом формате для тех, кто хочет довести мышцы ног и ягодиц до совершенства. Подходит для любого уровня подготовленности
Athletic time ( по записи ) 1,2,3 50 минут Авторская методика в основе которой комплекс силовых упражнений с использованием свободных весов ( штанги, гири, набивные мячи ), петель TRX для функционального тренинга. В процессе тренировки вы тренируется все основные мышечные группы , отрабатываете стереотипы корректного движения, укрепляете связки и суставы. Тренер учитывает личные тренировочные цели и уровень подготовленности каждого участника тренировки .

Кардио тренировки

Наименование Уровень Продолжительность,
(мин.)		 Описание
SCORE + Cardio 1,2 30 Тренировка
Cardio Круговая 1,2,3 30 Комплексная экспресс-программа, направленная на тренировку кардио-респираторной системы и активное жиросжигание. В процессе тренировки вы двигаетесь по кругу, переходя от одного упражнения к другому, чередуя разные упражнения, направленные на развитие аэробной выносливости.
3-D Step (по записи) 1,2,3 50 Тренировка
CYCLE + TRX (по записи) 1,2,3 40 Тренировка проводится по предварительной записи
ФИТ БОКС (мастер группа) по записи 1,2,3 50 Тренировка
Cardio Time 1,2,3 30 Простая и логичная тренировка для всего тела! Вы работаете в режиме максимального ускорения, выполняя несложные упражнения на все группы мышц в течение определенного отрезка времени, а тренер координирует Вашу работу и фиксирует результаты!
Cardio Easy Tone 1,2,3 30 Кардио программа короткого формата на все тело, акцент на скорость и режим высокой интенсивности, специфический формат оборудования позволяет включить в работу все мышцы кора и мелкие мышцы стабилизаторы. Тренировка направлена на активное жиросжигание.
Время для Ваших персональных тренировок 1,2,3 60 Тренировка проводится с тренером по записи (по телефону информационной службы Kenguru). Для посещения тренировки можно использовать только абонемент Hot Hours ("оранжевый" тариф), при посещении списывается 6 кенгуру. Владельцу БЕЗЛИМИТНОЙ КАРТЫ для посещения персональной тренировки необходимо приобрести абонемент Hot Hours ("оранжевый" тариф) отдельно.
Набор корпоративной группы - 30 Набор корпоративной группы
TABATA time 1,2,3 30 Это интенсивная жиросжигающая тренировка с несколькими интервалами по 20 и 10 секунд. Вы будете работать на пределе физических возможностей в каждом раунде ! Мы используем дополнительное оборудование или тренируемся с весом своего тела. ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ТАБАТЫ: она очень сильно ускоряет метаболизм (обмен веществ), активизирует в организме процессы сжигания жира; намного легче заставить себя сделать 1 круг Табаты (всего 4 минуты), чем часовую тренировку или пробежку; эффект длится в течении 48 часов после тренировки ; от Табаты вы не только худеете, но и становитесь намного выносливее, быстрее и координированее ; это отличная тренировка для сердца и дыхательной системы СДЕЛАЙ СВОЮ ТРЕНИРОВКУ ЕЩЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ ! Считается, что тренировка проведена успешно, если вы по окончании последнего раунда чувствуете жар и умеренную боль в мышцах, с вас льется пот, а пульс составляет 70-80% от максимально допустимого значения для вашей возрастной категории, которое рассчитывается по формуле: пульс = 220 – возраст. Заниматься по системе табата необходимо не ранее, чем через два часа после основного приема пищи, сразу после тренировки необходимо съесть что-то белковое (для восстановления мышц). Во избежание обезвоживания организма, после тренировки пейте небольшими порциями воду до исчезновения жажды. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Тренировка противопоказана людям с сердечной недостаточностью и атеросклерозом. Но даже если вы не страдаете этими заболеваниями, при возникновении резкой боли, головокружении, потемнении в глазах стоит прекратить выполнение упражнений и проконсультироваться с врачом о возможности дальнейших занятий по этой системе.
3-D Step 1,2,3 55 Ты сжигаешь жир, «разгоняешь» метаболизм, становишься сильнее, приводишь в тонус мышцы всего тела и получаешь удовольствие в процессе новой функциональной тренировки 3D-Step в KENGURU !!! 55- минутная тренировка 3D-Step включает в себя интенсивные кардио – интервалы на cтеп платформе (REEBOK или REEBOK Easy Tone) и силовые сеты с использованием различных отягощений, медицинских мячей для тотальной проработки рельефа рук и кора ! Чередование интенсивных кардио и силовых интервалов в режиме нон-стоп способствует существенному увеличению эффективности тренировки, ускоренному жиросжиганию, активной работе сердца ! Ты комплексно проработаешь мышцы всего тела и почувствуешь прилив эндорфинов !
TAE-BO 1,2,3 30 Интенсивный тренинг с высокой ударностью, включающий в себя базовые элементы аэробики и различные приемы из единоборств. В процессе тренировки вы будете выполнять удары руками и ногами, развивая выносливость, силу и скорость.
PLYOMETRICS New! 1,2,3 30 Плиометрика - это прыжковая тренировка , которая поможет развить максимальную взрывную силу, реактивную силу , скорость Множество исследований показали , что плиометрический способ способствует развитию максимальной силы и общей выносливости организма ⭐. Несмотря на то что влияние таких тренировок на форму мышц спорно , следует включить 1 тренировку хотя бы раз в 2 недели в тренировочный график бодибилдера , чтобы улучшить общую выносливость организма , функциональные возможности мышц В момент выполнения прыжковых упражнений мы заставляем все наши мышцы работать одновременно , например , квадрицепс и бицепс бедра, что позволяет сбалансировать нагрузку на различные группы и тренироваться в дальнейшем эффективнее в тренажёрном зале , формируя пропорции тела . Основными упражнениями являются прыжки на ногах ( из приседа / выпадов / на возвышенность ) , взрывные отжимания , подтягивания на перекладине , броски тяжёлых предметов с включением мышц кора ( набивных мячей или мешков ) 👉 таким образом Вы сможете тотально проработать все тело в любое время практически без оборудования не только в зале , но и на улице!
FITNESS BOX interval 1,2,3 50 минут Интенсивная кардио тренировка , включающая в себя интервалы с ударами руками и ногами по боксерской груше , интервалы в сайкл -зоне на велотренажерах, функциональные интервалы с весом собственного тела и оборудованием для функционального тренинга ( медболы, гири, эспандеры ). Тренировка помогает снизить процент жира в теле, значительно улучшает мышечный рельеф, улучшает общую физическую выносливость , тренирует кардио -распираторную систему, способствует выработке гормонов радости ! Рекомендуем использовать мониторы сердечного ритма для контроля ЧСС .
FITNESS BOX 1,2,3 30 минут Интенсивная кардио тренировка с элементами бокса, направленная на ускоренное сжигание жира, изучение техники основных ударов руками и ногами , выполнение несложных комбинаций. Идеальный вариант для тех, кто хочет снизить % жира и приобрести соблазнительный рельеф.
FITNESS BOX (мастер группа) 2,3 50 минут Интенсивная кардио тренировка с элементами бокса, направленная на ускоренное сжигание жира, изучение техники основных ударов руками и ногами , выполнение несложных комбинаций. Идеальный вариант для тех, кто хочет снизить % жира и приобрести соблазнительный рельеф. Тренировки в мастер-группе проводятся по предварительной записи.
Step Drive 1,2,3 30 минут Интенсивная интервальная тренировка с использованием степ-платформы Reebok. Цели тренировки - сжигание жира и развитие выносливости . Рекомендуем использовать мониторы сердечного ритма для контроля частоты сердечных сокращений.
Step Drive ( по записи ) 1,2,3 30 минут Интенсивная интервальная тренировка с использованием степ-платформы Reebok. Цели тренировки - сжигание жира и развитие выносливости . Рекомендуем использовать мониторы сердечного ритма для контроля частоты сердечных сокращений.
Выжатый лимон ( по записи ) 1,2,3 50 минут Мощный удар по стрессу и лишнему весу ! 50 – минутная интенсивная кардио тренировка сжигает до 900 ккал, проводится в режиме нон-стоп и включает в себя элементы восточных единоборств, различных подвижных видов спорта, функционального тренинга ! Тренировка ускоряет метаболизм на протяжении всего дня, чем она эффективнее, тем выше скорость метаболического процесса после занятий. Отправь лишний вес в нокаут, выжми майку и почувствуй прилив эндорфинов !
LB КРУГОВАЯ ( по записи ) 1,2,3 30 минут Суперэффективная тренировка в круговом формате для тех, кто хочет довести мышцы ног и ягодиц до совершенства. Подходит для любого уровня подготовленности

Функциональные тренировки

Наименование Уровень Продолжительность,
(мин.)		 Описание
3-D Step (по записи) 1,2,3 50 Тренировка
FUNCTIONAL PLAY 1,2,3 50 Функциональная тренировка для всего тела, включающая в себя самые неожиданные сочетания движений, которые нагружают мышцы, и в необходимой пропорции тренируют координацию и мобильность.
CYCLE + TRX (по записи) 1,2,3 40 Тренировка проводится по предварительной записи
Functional body weight 1,2,3 30 Функциональная тренировка с весом тела!
TRX (по записи) 1,2,3 40 TRX training – тренировка с использованием функциональных подвесных петель . Тренировочный комплекс включает силовые упражнения без вертикальной компрессии, что делает ее доступной для широкого круга тренирующихся , в том числе – при протрузиях, грыжах, при варикозном расширении вен, при остеопорозе, в период планирования беременности .
Выжатый лимон 1,2,3 50 Мощный удар по стрессу и лишнему весу ! 55 – минутная интенсивная интервальная тренировка сжигает до 700 ккал, проводится в режиме нон-стоп и включает в себя элементы силового и функционального тренинга , интенсивные кардио интервалы , часть упражнений участники тонировки выполняют в парах, улучшая контроль за выполнение упражнений ! В процессе тренировки вы сможете проработать мышцы всего тела, фокусируясь на проблемных зонах. Тренировка ускоряет метаболизм на протяжении всего дня, чем она эффективнее, тем выше скорость метаболического процесса после занятий. Отправь лишний вес в нокаут, выжми майку и почувствуй прилив эндорфинов !
TRX (по записи) 1,2,3 40 Тренировка с использованием петель TRX
TRX 1 (по записи) 1,2 40 Комплексная тренировка на петлях TRX. Функциональная проработка мышц, развитие координации, взрывной силы и баланса. СТРОГО ПО ЗАПИСИ
Fitball + 1,2,3 30 Комплексная тренировка с использованием большого гимнастического мяча (Fitball), включает в себя силовой блок на проработку основных групп мыщц, блок на развитие баланса и растяжку. «Fitball +» - вариация тренировки с использованием отягощений до 5 кг ( медицинских мячей, блинов, гантелей ).
FUNCTIONAL 1,2,3 50 минут Функциональная тренировка для всего тела с акцентом на мышцы кора. На тренировке используется различное оборудование ( мячи, эспандеры, фитболы, гири, балансировочные подушки ).
FITNESS BOX interval 1,2,3 50 минут Интенсивная кардио тренировка , включающая в себя интервалы с ударами руками и ногами по боксерской груше , интервалы в сайкл -зоне на велотренажерах, функциональные интервалы с весом собственного тела и оборудованием для функционального тренинга ( медболы, гири, эспандеры ). Тренировка помогает снизить процент жира в теле, значительно улучшает мышечный рельеф, улучшает общую физическую выносливость , тренирует кардио -распираторную систему, способствует выработке гормонов радости ! Рекомендуем использовать мониторы сердечного ритма для контроля ЧСС .
Functional Flow 1,2,3 30 минут Функциональная программа , направленная на работу с движением . В процессе занятия вы тренируете сразу несколько физических качеств : координацию , силу , гибкость . В основе программы упражнения функционального тренинга , Пилатеса с различным оборудованием . Кому подойдёт эта программа ? Если вы тренируете силовые показатели , то тренировка поможет осознанно вовлекать в работу больше мышечных волокон , вы будете лучше включать в работу различные мышцы . Для тех кто ценит качественный и осознанный тренинг в умеренной пульсовой зоне , желает достичь гармоничного развития различных мышечных групп . Программа приятно подготовит вас к выполнению софт - фитнеса , оптимальна в качестве утренней разминки или вечернего низкоударного тренинга .
3D Ягодицы (по записи) 1,2,3 30 минут Тренировка , направленная на глубокую проработку ягодичных мышц без отягощений .
ATHLETIC time 1,2,3 45 -50 минут Авторская методика в основе которой комплекс силовых упражнений с использованием свободных весов ( штанги, гири, набивные мячи ), петель TRX для функционального тренинга. В процессе тренировки вы тренируется все основные мышечные группы , отрабатываете стереотипы корректного движения, укрепляете связки и суставы. Тренер учитывает личные тренировочные цели и уровень подготовленности каждого участника тренировки .
Upper body ( по записи ) 1,2,3 30 минут Силовая тренировка направлена на развитие мышц верхней части тела: рук, плечевого пояса, спины и брюшного пресса. Используется дополнительное оборудование.
Step Drive 1,2,3 30 минут Интенсивная интервальная тренировка с использованием степ-платформы Reebok. Цели тренировки - сжигание жира и развитие выносливости . Рекомендуем использовать мониторы сердечного ритма для контроля частоты сердечных сокращений.
Step Drive ( по записи ) 1,2,3 30 минут Интенсивная интервальная тренировка с использованием степ-платформы Reebok. Цели тренировки - сжигание жира и развитие выносливости . Рекомендуем использовать мониторы сердечного ритма для контроля частоты сердечных сокращений.
Выжатый лимон ( по записи ) 1,2,3 50 минут Мощный удар по стрессу и лишнему весу ! 50 – минутная интенсивная кардио тренировка сжигает до 900 ккал, проводится в режиме нон-стоп и включает в себя элементы восточных единоборств, различных подвижных видов спорта, функционального тренинга ! Тренировка ускоряет метаболизм на протяжении всего дня, чем она эффективнее, тем выше скорость метаболического процесса после занятий. Отправь лишний вес в нокаут, выжми майку и почувствуй прилив эндорфинов !
LB КРУГОВАЯ ( по записи ) 1,2,3 30 минут Суперэффективная тренировка в круговом формате для тех, кто хочет довести мышцы ног и ягодиц до совершенства. Подходит для любого уровня подготовленности
Athletic time ( по записи ) 1,2,3 50 минут Авторская методика в основе которой комплекс силовых упражнений с использованием свободных весов ( штанги, гири, набивные мячи ), петель TRX для функционального тренинга. В процессе тренировки вы тренируется все основные мышечные группы , отрабатываете стереотипы корректного движения, укрепляете связки и суставы. Тренер учитывает личные тренировочные цели и уровень подготовленности каждого участника тренировки .

Круговые тренировки (жиросжигание и выносливость)

Наименование Уровень Продолжительность,
(мин.)		 Описание
КРУГОВАЯ 1,2,3 30 экспресс-программа, которая позволит тебе привести в тонус мышцы всего тела за 30 минут в день, максимально ускорить процесс сжигания жира, увеличить физическую силу и выносливость, ускорить обмен веществ, укрепить сердечно-сосудистую систему ! Все просто! Двигаясь по кругу, ты выполняешь упражнения на все группы мышц, чередуя работу с отягощениями с интенсивными кардио – интервалами! Тренировка подойдет как новичку, так и опытному спортсмену, каждый сможет сделать «свою» тренировку действительно эффективной, подбирая оптимальный вес отягощений и выполняя кардио – интервалы с максимальной или умеренной интенсивностью !
Cardio Круговая 1,2,3 30 Комплексная экспресс-программа, направленная на тренировку кардио-респираторной системы и активное жиросжигание. В процессе тренировки вы двигаетесь по кругу, переходя от одного упражнения к другому, чередуя разные упражнения, направленные на развитие аэробной выносливости.
LB КРУГОВАЯ 1,2,3 30 Суперэффективная тренировка в круговом формате для тех, кто хочет довести мышцы ног и ягодиц до совершенства. Подходит для любого уровня подготовленности
UB КРУГОВАЯ 1,2,3 30 Суперэффективная тренировка в круговом формате на кор, руки и плечи. Универсальная программа, модификации для мужчин и женщин.
КРУГОВАЯ (по записи) 1,2,3 30 КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА - универсальный комплекс упражнений на все основные мышечные группы, в процессе тренировки Вы выполняете 1 упражнение на 1 мышечную группу и переходите к следующему. Жиросжигание, развитие выносливости и функциональных качеств – основные цели круговой тренировки .
КРУГОВАЯ + 1,2,3 50 Тренировка
Выжатый лимон 1,2,3 50 Мощный удар по стрессу и лишнему весу ! 55 – минутная интенсивная интервальная тренировка сжигает до 700 ккал, проводится в режиме нон-стоп и включает в себя элементы силового и функционального тренинга , интенсивные кардио интервалы , часть упражнений участники тонировки выполняют в парах, улучшая контроль за выполнение упражнений ! В процессе тренировки вы сможете проработать мышцы всего тела, фокусируясь на проблемных зонах. Тренировка ускоряет метаболизм на протяжении всего дня, чем она эффективнее, тем выше скорость метаболического процесса после занятий. Отправь лишний вес в нокаут, выжми майку и почувствуй прилив эндорфинов !
Время для Ваших персональных тренировок 1,2,3 60 Тренировка проводится с тренером по записи (по телефону информационной службы Kenguru). Для посещения тренировки можно использовать только абонемент Hot Hours ("оранжевый" тариф), при посещении списывается 6 кенгуру. Владельцу БЕЗЛИМИТНОЙ КАРТЫ для посещения персональной тренировки необходимо приобрести абонемент Hot Hours ("оранжевый" тариф) отдельно.
Набор корпоративной группы - 30 Набор корпоративной группы
EXTREME круговая ** 2,3 40 Экстремально интенсивная круговая тренировка включают в себя элементы из тяжелой атлетики, гиревого спорта, легкой атлетики, различных активных видов спорта, TRX training ! Улучшается выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, а также работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, быстрота адаптации к смене нагрузок . Мы записываем результаты тренировок, чтобы создать «соревновательный дух» и мотивацию к улучшению своих результатов. Прежде чем приступить к тренировкам, нужно знать и понимать, какие проблемы со здоровьем есть на начальном этапе! Если вы фанат экстремального фитнеса, граничащего с профессиональным спортом, знаете что такое CROSSFIT Training и BOOTCAMP, хотите перейти на новый уровень, побеждая самого себя каждый раз и совершенствуя свою физическую форму - это ваша тренировка ! Основные противопоказания для занятий: 1. травмы опорно-двигательного аппарата, в том числе протекающие с осложнениями или не вылеченные до конца; 2. сердечно-сосудистые и 3. легочные заболевания, 4. атеросклероз. Перед тренировкой тренер подробно объяснит вам технику выполнения упражнений и продемонстрирует различные варианты, ознакомит вас с особенностями работы с каждым видом оборудования! Группа открыта для всех, запись на тренировку не нужна! ❗❗ВНИМАНИЕ❗❗: приступая к занятию, вы должны знать о своем состоянии здоровья и ознакомиться с противопоказаниями!
TABATA ( по записи) 1,2,3 30 минут Интенсивная интервальная тренировка с использованием веса собственного тела, свободных весов и амортизаторов, направленная на развитие выносливости и ускоренное сжигание жира .
LB КРУГОВАЯ ( по записи ) 1,2,3 30 минут Суперэффективная тренировка в круговом формате для тех, кто хочет довести мышцы ног и ягодиц до совершенства. Подходит для любого уровня подготовленности

Софт-треннинг (низкая интенсивность)

Наименование Уровень Продолжительность,
(мин.)		 Описание
Здоровая спина 1,2,3 55 Повышение гибкости, снятие мышечных спазмов и устранение болевых симптомов – цель тренировки "ЗДОРОВАЯ СПИНА". На каждом занятии мы последовательно прорабатываем все отделы позвоночника, укрепляем мышцы брюшного пресса. Программа оптимальна для мужчин и женщин всех возрастов. Рекомендована при сколиозе, остеохондрозе, боли в спине и шее у офисных работников, болях в спине у водителей, при коррекции спины после родов, коррекции болей от межпозвоночных грыж, плоскостопии, ожирении, головных болях и нарушении сна.
Умный позвоночник (мастер группа) по записи 1,2 60 Тренировка проводится по предварительной записи
Ментальный фитнес (мастер группа) по записи 1,2 55 Каждое новое занятие будет направлено на коррекцию определённых зон , улучшение мобильности суставов и отделов позвоночника, работу с дыханием. Мы вместе будем отстраивать движение , вовлекая в работу все мышцы , которые наше тело включает функционально в ежедневной активности. Мы используем роллы , мячи , ленты , гири , скользящие поверхности , балансировочные подушки , чтобы проработать детально каждый цикл и уверенно прогрессировать. Тренировки проводятся по записи.
Fitness YOGA 1,2,3 50 Тренировка
Гамак+МФР (по записи) 1,2,3 50 Тренировка проводится по предварительной записи.
YOGA 1,2,3 60 Уроки направлены на развитие силы и гибкости, а также на нормализацию психоэмоционального состояния, положительно влияют не только на опорно-двигательный аппарат, но и на внутренние органы и системы. В зависимости от времени суток, в которое проводится занятие, в конце практики шавасана и релакс. В связи с этим длительность занятия может быть увеличена до 90 минут (см. расписание)
SBC 1,2,3 50 Stretch Balance Control - профессионально составленная программа, включает в себя активно разогревающий блок с элементами хореографии, восточных единоборств и несложные последовательности силовых поз йоги. Ты сможешь ощутить огненную силу своего тела! Насладись блоком релаксации, достигая гармонии тела и души, выполняя упражнения пилатеса и охлаждающие позы йоги!
Pilates Mat 1,2,3 50 Система упражнений, направленная на укрепление мышц всего тела, повышение гибкости и улучшения общего физического состояния. Упражнения выполняются на ковриках. Дополнительное оборудование не используется.
Pilates Art 1,2,3 50 Вариация тренировки «Pilates» для подготовленных клиентов. Ее особенность - выполнение комбинаций со сложным согласованием движений.
Pilates Sculpt (по записи) 1,2,3 30 Разновидность тренировки «Pilates» с использованием специального оборудования (мячи, изотонические кольца, ленты).
Pilates M/S 1,2,3 50 Система упражнений, направленная на укрепление мышц всего тела, повышение гибкости и улучшения общего физического состояния. Упражнения выполняются на ковриках. Часть тренировки проходит с использованием специального оборудования (мячи, изотонические кольца, ленты)
Pilates M/S (по записи) 1,2,3 50 Система упражнений, направленная на укрепление мышц всего тела, повышение гибкости и улучшения общего физического состояния. Упражнения выполняются на ковриках. Часть тренировки проходит с использованием специального оборудования (мячи, изотонические кольца, ленты)
Stretching 1,2,3 50 Комплекс упражнений, направленных на плавную растяжку. Результат таких занятий – эластичные мышцы и подвижные суставы.
Stretching Basic 1,2 30 Комплекс упражнений, направленных на плавную растяжку основных мышечных групп.
Суставная гимнастика 1 50 Комплекс упражнений, направленный на нормализацию функций суставов и позвоночника. Эффективное средство профилактики и лечения артрита, артроза и остеохондроза.
FLY YOGA (по записи) 1,2 50 Вариация йога-практики в подвесных гамаках antigravity . Преимущество данного направления заключается в том, что гамак, являясь дополнительной опорой поможет выполнить основные йога-асаны в комфортном расслабляющем режиме, а находясь в состоянии невесомости Вы сможете мягко растянуть позвоночник, снять напряжение с забитых мышц, комфортно проработать тазобедренные суставы, грудной и шейный отделы позвоночника.
Soft training 1 50 Здоровый позвоночник: основа тренировочного комплекса Soft Training - упражнения из суставной гимнастики, йоги, пилатеса, стрейчинга, направленные на нормализацию функции позвоночника. Простые упражнения программы Soft Training обеспечивают наш организм необходимой ежедневной физической нагрузкой. Занятия можно начать в любом возрасте и с любым уровнем подготовленности. Тренировочный комплекс идеально подходит для начинающих, категории 50 + , а также для занимающихся, имеющих избыточный вес. На занятиях мы используем современное фитнес - оборудование: фитболы, эспандеры, пледы, ортопедические коврики. Упражнения желательно выполнять 3 раза в неделю. Комплексный подход: Soft Training способствует освобождению нашего организма от солевых отложений, упражнения благотворно влияют на нервную систему и регулируют работу щитовидной железы, происходит профилактика многих заболеваний опорно-двигательного аппарата! Наше тело становится гибким и выносливым, задействуются все мышцы, суставы и сухожилия организма.
ЗДОРОВАЯ СПИНА (по записи) 1,2 50 ЗДОРОВАЯ СПИНА На каждом занятии мы последовательно прорабатываем все отделы позвоночника, укрепляем антагонисты спинных мышц — мышцы брюшного пресса. Мы подбираем сбалансированную для организма нагрузку, затем поэтапно увеличиваем сложность тренировки. Мы учимся формировать правильные мышечные стереотипы движений. Тренер уделяет внимание каждому. Мы решаем три основные задачи: 1) формирование сильных и крепких мышц спинного корсета. 2) Улучшение кровоснабжения суставов, межпозвоночных дисков и связок за счёт насосной функции мышц. 3) Повышение гибкости, снятие мышечных спазмов и устранение болевых симптомов. Программа "ЗДОРОВАЯ СПИНА" оптимальна для мужчин и женщин всех возрастов. Рекомендована при сколиозе, остеохондрозе, боли в спине и шее у офисных работников, болях в спине у водителей, при коррекции спины после родов, коррекции болей от межпозвоночных грыж, плоскостопии, ожирении, головных болях и нарушении сна. Уже через шесть-восемь занятий вы заметите, что станете меньше уставать в течение рабочего дня, пройдут головные боли, вы станете более подвижными в ежедневной активности, осанка станет ровной !
Время для Ваших персональных тренировок 1,2,3 60 Тренировка проводится с тренером по записи (по телефону информационной службы Kenguru). Для посещения тренировки можно использовать только абонемент Hot Hours ("оранжевый" тариф), при посещении списывается 6 кенгуру. Владельцу БЕЗЛИМИТНОЙ КАРТЫ для посещения персональной тренировки необходимо приобрести абонемент Hot Hours ("оранжевый" тариф) отдельно.
Набор корпоративной группы - 30 Набор корпоративной группы
Набор группы 1,2,3 55 Набираем группу!
YOGA I 1,2 50 YOGA для начинающих
STRETCHING + МФР (по записи) 1 50 Комплекс упражнений, направленных на плавную растяжку. Мы используем статический и динамический методы растяжки, что позволяет начинающим достичь результат с максимальным комфортом , а продвинутым занимающимся разнообразить свои тренировки . Результат таких занятий – эластичные мышцы и подвижные суставы, великолепная осанка.
Суставная гимнастика ПО ЗАПИСИ! 1 40 Адаптационный вариант фитнеса для всех, кто заботится не только о форме тела, но и о состоянии своих суставов. Мягкая и физиологически правильная нагрузка позволяет сохранить суставу его подвижность, укрепить связочный аппарат, что улучшит качество вашей жизни. Она полезна всем людям, особенно тем, кто много сидит или стоит.
Здоровая спина 1 50 Набираем группу на утреннее время (9:10-10:00 вт и чт), тренировка "Здоровая спина". Записаться можно на сайте, в зале на Мира,37 или по горячей линии. Группа открывается, когда на класс написано не менее 5 человек.
Stretching (по записи) 1,2,3 50 Записывайтесь в группу! Тренировка проводится от 3х человек.
Суставная гимнастика (набор группы) 1,2,3 50 Записаться на тренировку можно по телефону горячей линии или у тренера в фитнес-клубе.
Athletic Stretch 1,2,3 50 Три грани функционального тренинга, где происходит яркий акцент на гибкость вашего тела, а два дополненных акцента расставлены на силу и координацию движений. Программа составлена так, что в течении всего урока происходит постоянное движение тела. Составленные комбинации в сочетании с красивой музыкой напоминают танец, где как результат клиенты получают красивое тело с прекрасной гибкостью. Данный формат класса не позволит скучать! Каждый найдет в нем свое! Данная программа подходит как для женщин , так и для мужчин!
ШПАГАТ CHALLENGE (проект) 1,2 50 ПРОЕКТНАЯ ТРЕНИРОВКА! Информация и запись по телефону или Whats App: 8 913 849 70 58 Садимся на шпагат за 5 недель!
Stretching BASIC (по записи) 1,2,3 30 Урок по растяжке базового уровня проходит по предварительной записи в зале у тренера или по телефону горячей линии: 8-913-849-70-58 (через Whats App)
ШПАГАТ Challenge 1,2,3 50 ПРОЕКТНАЯ ТРЕНИРОВКА! Набираем группу в новый сезон проекта, где мы помогаем вам растянуться и сесть на шпагат
МФР 1,2,3 30 Миофасциальный релиз - занятие предполагает наличие оборудования, с помощью которого можно оказывать давление на напряженную область в мышце для достижения расслабления и исчезновения болезненности. Чаще всего в качестве такого оборудования используется специальный пенопластовый цилиндр – foamroller, а также мячи различных размеров. Эффект МФР проявляется в коррекции разбалансированных мышц, которые вызывают проблемы с осанкой, с удержанием той или иной позы, и увеличивают риск появления травм. Применение МФР на проблемных областях помогает телу вернуться к своему естественному положению.
ШПАГАТ-Challenge (набор группы) 1,2,3 50 ПРОЕКТНАЯ ТРЕНИРОВКА! До 2 октября проводится набор в группу проекта по усиленной растяжке ШПАГАТ-Challenge! Вся информация о проекте по телефону и Whats App: 8 913 849 70 58! Мы научим вас тянуться правильно и безопасно: исполним вашу мечту о шпагате! Курс набрал обороты очень стремительно, попробуйте и вы!
МФР (по записи) 1,2,3 30 Запись по телефону: 8-913-849-70-58 Миофасциальный релиз - занятие предполагает наличие оборудования, с помощью которого можно оказывать давление на напряженную область в мышце для достижения расслабления и исчезновения болезненности. Чаще всего в качестве такого оборудования используется специальный пенопластовый цилиндр – foamroller, а также мячи различных размеров. Эффект МФР проявляется в коррекции разбалансированных мышц, которые вызывают проблемы с осанкой, с удержанием той или иной позы, и увеличивают риск появления травм. Применение МФР на проблемных областях помогает телу вернуться к своему естественному положению.
Pilates Zone ( UB ) 1,2,3 30 минут Тренировка построена на основе различных упражнений пилатеса , которые помогут Вам раскрыть грудной отдел позвоночника , снять напряжение с шейного отдела, позволят укрепить мышцы верхнего плечевого пояса , сделают мышцы кора сильнее . Отличный вариант тренировки как для начинающих , так и подготовленных !
Pilates Zone ( LB ) 1,2,3 30 минут Тренировочный комплекс построен на основе упражнений Пилатеса, направленных на проработку мышц кора, бедер , ягодиц . Благодаря невысокой интенсивности занятия Вы сможете полностью сконцентрироваться на работе Ваших мышц , "включить" ягодицы и сделать бедра более стройными и подтянутыми . Используюется различное оборудование и разоичные методики Пилатес - тренинга . Занятие подойдет тренирующимся любого уровня подготовленности .
Stretching+МФР 1,2,3 30 минут Тренировка сочетает в себе методики динамического и статического стретчинга, работу с ролами и мячами для миофасциального релиза для самостоятельного массажа.
YOGA ( по записи ) 1,2,3 50 минут Практика йоги , направленная на развитие гибкости, укрепление мышц и связок, снятие психоэмоционального напряжения .
ЭФФЕКТИВНАЯ РАСТЯЖКА (мастер группа) 1,2,3 60 минут Уникальная мастер группа, которую ведет эксперт в сфере растяжки для тренирующихся с нуля до продвинутого уровня. Кроме стандартных базовых упражнений тренер-мастер использует различные методики ( хореография , балет , суставная гимнастика йога-асаны с учетом половых особенностей занимающихся ). На занятии может быть использован балетный станок для углубленной отстройки поз. Тренер тянет лично каждого, применяются методики активного, пассивного, баллистического стретчинга. Занятие проводится в мини-группах по предварительной записи, программа занятия предварительно планируется для каждого участника .
Athletic stretch (по записи) 1,2,3 50 минут Три грани функционального тренинга, где происходит яркий акцент на гибкость вашего тела, а два дополненных акцента расставлены на силу и координацию движений. Программа составлена так, что в течении всего урока происходит постоянное движение тела. Составленные комбинации в сочетании с красивой музыкой напоминают танец, где как результат клиенты получают красивое тело с прекрасной гибкостью. Данный формат класса не позволит скучать! Каждый найдет в нем свое! Данная программа подходит как для женщин , так и для мужчин!
YOGA FAMILY (набор группы) 1,2,3 50 минут Практика йоги выходного дня, которую мы с удовольствием предложим для посещения с любимыми и друзьями . В цикл входят самые простые йога-асаны , детализация отстроек с подробными комментариями по каждой из йога-поз. Для семейных пар или для тех, кто пришел вместе с ребенком предусмотрены парные асаны, которые вы сможете выполнять, помогая друг другу сделать практику более глубокой и разнообразной . Практика проводится по предварительной записи от 3 человек .

Реабилитация и спортивная медицина (коррекция и восстановление)

Наименование Уровень Продолжительность,
(мин.)		 Описание
Здоровая спина 1,2,3 55 Повышение гибкости, снятие мышечных спазмов и устранение болевых симптомов – цель тренировки "ЗДОРОВАЯ СПИНА". На каждом занятии мы последовательно прорабатываем все отделы позвоночника, укрепляем мышцы брюшного пресса. Программа оптимальна для мужчин и женщин всех возрастов. Рекомендована при сколиозе, остеохондрозе, боли в спине и шее у офисных работников, болях в спине у водителей, при коррекции спины после родов, коррекции болей от межпозвоночных грыж, плоскостопии, ожирении, головных болях и нарушении сна.
Pilates Mat 1,2,3 50 Система упражнений, направленная на укрепление мышц всего тела, повышение гибкости и улучшения общего физического состояния. Упражнения выполняются на ковриках. Дополнительное оборудование не используется.
Pilates M/S 1,2,3 50 Система упражнений, направленная на укрепление мышц всего тела, повышение гибкости и улучшения общего физического состояния. Упражнения выполняются на ковриках. Часть тренировки проходит с использованием специального оборудования (мячи, изотонические кольца, ленты)
Pilates M/S (по записи) 1,2,3 50 Система упражнений, направленная на укрепление мышц всего тела, повышение гибкости и улучшения общего физического состояния. Упражнения выполняются на ковриках. Часть тренировки проходит с использованием специального оборудования (мячи, изотонические кольца, ленты)
Здоровая спина 1 50 Набираем группу на утреннее время (9:10-10:00 вт и чт), тренировка "Здоровая спина". Записаться можно на сайте, в зале на Мира,37 или по горячей линии. Группа открывается, когда на класс написано не менее 5 человек.
Реабилитация и спортивная медицина (коррекция и восстановление) - 50 Консультация по Визуальной диагностике и коррекции осанки. Почему так важно формирование здоровой осанки: - В первую очередь, функцией осанки является предохранение опорно двигательного аппарата ( ОДА ) от перегрузок и травм за счёт рационального выравнивание сегментов тела и формирования баланса мышц. - Для формирования оптимального движения нагрузка на все структуры ОДА должна быть распределена равномерно. - Правильная ориентация органов также во многом зависит от осанки . Например, при поясничном лордозе есть вероятность нарушения функций внутренних органов ( аппендикс, брюшная полость, половые органы, мочевой пузырь ). - И конечно эстетическая составляющая. Человек с красивой осанкой выглядит молодо, статусно, держится уверенно. Нет «горба» и выпадающего животика. На консультации специалист определяет ваш тип осанки, определяет какие мышцы укорочены и удлинены, дает рекомендации по необходимым упражнениям и их вариациям лично для Вас ( силовой тренинг , Пилатес, Йога, Миофасциальный релиз ) Фиксирует на фото Ваши исходные данные с показателями измерений.
Йога в гамаках 1,2,3 50 Gрактика с использованием специальных полотен, которая позволяет облегчить выполнение классических асан, а благодаря подвесной конструкции нагрузка равномерно распределяется на мышцы всего тела. Занятия в гамаках позволяют комфортно проработать тазобедренные суставы, вытянуть позвоночник, отстроить мягкий прогиб в грудном отделе, снять мышечное напряжение. ⠀ ⠀
Миофасциальный релиз 1,2,3 30 / 50 Упражнения, направленные на высвобождение фасций, для улучшения кровотока сосудов, снятия мышечного напряжения, работу с триггерными точками. На занятии используются роллы и мячи различной жесткости.
YOGA FAMILY (набор группы) 1,2,3 50 минут Практика йоги выходного дня, которую мы с удовольствием предложим для посещения с любимыми и друзьями . В цикл входят самые простые йога-асаны , детализация отстроек с подробными комментариями по каждой из йога-поз. Для семейных пар или для тех, кто пришел вместе с ребенком предусмотрены парные асаны, которые вы сможете выполнять, помогая друг другу сделать практику более глубокой и разнообразной . Практика проводится по предварительной записи от 3 человек .

Персональные тренировки

Кулинарный мастер класс на фитнес кухне
Тренировка проводится по предварительной записи
Тренировка проводится по предварительной записи
Каждое новое занятие будет направлено на коррекцию определённых зон , улучшение мобильности суставов и отделов позвоночника, работу с дыханием. Мы вместе будем отстраивать движение , вовлекая в работу все мышцы , которые наше тело включает функционально в ежедневной активности. Мы используем роллы , мячи , ленты , гири , скользящие поверхности , балансировочные подушки , чтобы проработать детально каждый цикл и уверенно прогрессировать. Тренировки проводятся по записи.
Во всех наших студиях доступны Персональные тренировки. Вы можете выбрать удобное для вас время, согласовать его с тренером и приступить прямо сейчас. Если вы только начали свой путь в фитнесе, стоит обратить внимание на персональный тренинг. Индивидуальная работа с тренером позволит избежать ошибок в технике, совместно с тренером вы разберете технику базовых упражнений на каждую мышечную группу. Новичкам мы рекомендуем посетить хотя бы одну персональную тренировку перед групповыми занятиями. Персональный тренинг способствует последовательному развитию мышц, не допускающему дисбалансов поскольку программа тренировок разрабатывается индивидуально в зависимости от ваших целей и типа фигуры. Персональный тренинг учитывает ваши проблемы со здоровьем, тип осанки и способствует улучшению показателей. Если вы долгое время не наблюдаете прогресса в своих тренировках, стоит обратиться к персональным тренировкам. Совместно с тренером вы разберёте ваши ошибки и причины застоя, сформируете новый тренировочный план. Если вы имеете противопоказания для какого-либо вида физической нагрузки, но нацелены на результат, вам стоит обратиться к персональному тренеру. Персональные тренировки показаны при беременности и послеродовому восстановлению, тем более есть возможность взять ребёнка с собой на тренировку. В KENGURU доступны персональные тренировки длительностью 30 и 50 минут! Стоимость: 500 руб и 900 руб

Фитнес-консультирование

В процессе консультации квалифицированный специалист (Фитнес - тренер и Спортивный нутрициолог) проводит замеры объёмов тела, веса, роста. Проводит процедуру биоимпедансометрии (определяет % содержание висцерального и подкожного жира в организме). Проводит калиперометрию (определение процента жира по подкожно - жировым складкам), определяет соматотип (мезоморф, эктоморф, эндоморф). Определяет тип фигуры ( Н-О-I-X-T-A), проводит функциональное фитнес - тестирование, измеряет давление и пульс в покое, а затем после нагрузочного теста. По итогам консультации Вы получаете файл с чёткими рекомендациями по составлению тренировочного цикла с учётом Ваших целей (похудение / поддержание физической формы и выносливости / набор массы). При наличии противопоказаний к выполнению определённых упражнений Вы получаете рекомендации по подбору оптимальных и безопасных модификаций. Вы узнаете как эффективно тренироваться и строить пропорции тела с учётом именно вашего типа фигуры и метаболического типа.